Zdrowe Wakacje 2024
Wakacje to czas podróży, zabawy oraz wypoczynku. Niezależnie od miejsca, w którym je spędzamy warto, podobnie jak na co dzień, zachować we wszystkim umiar, zdrowy rozsądek i dać o swoje zdrowie i bezpieczeństwo.
Co zrobić, aby najbliższe tygodnie były nie tylko pełne wrażeń, ale także zdrowe?
Zebraliśmy najważniejsze wakacyjne zasady:
-
Korzystaj ze słońca z umiarem.
Nadmiar promieni słonecznych może powodować m.in.: poparzenia skóry, udar cieplny, choroby oczu, przyspieszenie starzenia się skóry, powstawanie przebarwień, uszkodzenia DNA, nowotwory skóry.
Jak bezpiecznie korzystać z promieni słonecznych:
-
Zakładaj okulary przeciwsłoneczne z odpowiednim filtrem UV.
-
Noś przewiewną i osłaniającą odzież.
-
Pamiętaj o nakryciu głowy
-
Pamiętaj o piciu wody.
Nasze ciało składa się w około 70 procentach z wody, którą szybko tracimy szczególnie latem. Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania wszystkich komórek naszego ciała. Nasz organizm nie umie trzymać wody „na zapas”, bez wody potrafi przeżyć zaledwie kilka dni. Dlatego tak ważne jest jej regularne picie w małych porcjach – w ciągu całego dnia. Nawet wtedy, gdy nie czujemy pragnienia.
Picie wody korzystnie wpływa na naszą:
-
skórę – zapewnia jej jędrność i gładkość
-
mózg – poprawia pamięć i koncentrację
-
układ pokarmowy – zapobiega zaparciom
-
nerki – poprzez produkcję moczu usuwa szkodliwe produkty przemiany materii i zapobiega kamicy nerkowej.
-
Chroń się przed kleszczami:
Kleszcze przenoszą groźne choroby zakaźne, m.in. boreliozę i Kleszczowe Zapalenie Mózgu (KZM).
Nie bądź atrakcyjny dla kleszczy:
- Stosuj środki odstraszające kleszcze (repelenty). Uważnie czytaj instrukcje i postępuj zgodnie z zaleceniami ich producentów.
- Idziesz do lasu – wybierz ubranie z długim rękawem, długimi nogawkami i pełne obuwie. Wybierz jasne kolory ubrań, by w porę zauważyć i usunąć kleszcza.
- Bądź czujny – unikaj miejsc bytowania kleszczy. Nie siadaj na ściętych pniach, nie kładź się na trawie i pod krzewami. Po powrocie do domu zmień ubranie i obejrzyj całe ciało.
- Znalazłeś u siebie kleszcza? Usuń go jak najszybciej. Najlepiej odpowiednim przyrządem wg instrukcji lub skontaktuj się z personelem medycznym.
5. Pamiętaj o higienie osobistej – mycie rąk jest kluczowe w profilaktyce chorób zakaźnych.
Podstawowe zasady prawidłowego mycia rąk:
-
myj ręce przynajmniej przez 30 sekund
-
rozpocznij od zmoczenia rąk wodą
-
dokładnie rozprowadź mydło po powierzchni dłoni
-
pamiętaj o dokładnym umyciu przestrzeni między palcami, grzbietów palców oraz okolic kciuków
-
dokładnie opłucz ręce wodą i wytrzyj je do ducha, najlepiej jednorazowym ręcznikiem.
6. Unikaj używek.
Unikaj palenia tytoniu, nadużywania alkoholu i innych substancji psychoaktywnych, które szkodzą zdrowiu oraz są przyczyną wielu wypadków.
7. Zwracaj uwagę na to co jesz.
Latem łatwo o zatrucie pokarmowe!
Zadbaj, żeby go uniknąć:
-
ogranicz do minimum czas transportu żywności z miejsca zakupu do domu;
-
surowe mięso, drób, ryby, nabiał jak najszybciej umieść w lodówce,
-
nie zamrażaj ponownie rozmrożonych produktów,
-
myj ręce przed przygotowaniem posiłków i przed jedzeniem,
-
myj owoce i warzywa przed ich zjedzeniem,
-
używaj do picia, gotowania potraw wodę, której znasz pochodzenie,
-
zabezpiecz żywność przed kontaktem z owadami i z innymi zwierzętami,
-
nie pozostawiaj jedzenia na słońcu,
-
nie jedz nieświeżych przetworów lub konserw, spleśniałej żywności,
-
sprawdzaj datę przydatności do spożycia zakupionych produktów.
.jpg)